بیدار شو...

۲۳ نكته براي اينكه صبح، زود بيدار شويم
 یک مقاله ی خواندنی:
من در تمام طول تحصيلم يك مصيبت بزرگ داشتم آن هم اينكه هميشه صبح زود از خواب بلند شدن برايم عذاب آورد بود فرقي هم نمي كرد كه شبش كي خوابيده باشم كلا نمي توانستم صبح هاي زود بلند صبح زود از خواب بلند شدن براي اكثريت انسان ها دشوار است و كلا كساني كه صبح زود از خواب بلند مي شوند آن را به صورت يك عادت براي خود تبديل كرده اند و براي همين است كه مي توانند هر صبح سحر خيز باشند و در اصل سحر خيزي يك مهارت نيست و كافي است آن را به صورت يك عادت روتين براي بدن خود تبديل كنيد.
در ادامه ي اين مقاله ۲۳ نكته براي رسيدن به اين عادت ذكر شده بود كه در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر كسي اراده كافي داشته باشد مي تواند به اين نكات اين عادت بسيار خوب و مفيد را در خود ايجاد كند :

ادامه نوشته

تبریک

   تبریک                                                  تبریک

سلامت

این هشت روش آنقدر ساده اند که برای شروع ورزش زیبایی ‌اندام  نیز  کاملاً مناسب اند:

1- برای خوش‌اندام شدن ،صبح‌ها پنج دقیقه وقت صرف کنید: بالرین‌ها برای شکم‌های صاف‌شان مشهور هستند، بنابراین صبح‌ها پنج دقیقه صرف انجام این حرکت باله بکنید: سمت چپ یک صندلی بایستید و دست چپ‌تان را برروی پشتی صندلی قرار دهید، پاها را در کنار هم نگه دارید، پاشنه‌های پاهایتان را به هم چسبانده و انگشتان پاها را به سمت بیرون طوری قرار دهید که فرم یک مثلث را ایجاد کنند. دست راست خود را مستقیم به سمت بالا و سقف بکشید.

حالا از کمر به سمت جلو و زمین خم شوید و دست راست خود را به سمت کف بیاورید و اگر می‌توانید زمین را لمس کنید. در همین حالت مانده، شکم خود را به داخل جمع کنید تا ناف به ستون فقرات نزدیک شود. هوا را به بیرون دمیده، آرام راست شوید.

تکرار کامل این حرکت تنها 20 ثانیه زمان می‌برد. 5 بار حرکت کامل را تکرار نمایید و به تدریج با احساس قوی‌تر شدن، تعداد را افزایش دهید.

2- حین حرکت از ماهیچه‌ها کار بکشید:

 به محل کارتان رانندگی می‌کنید و یا از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده می‌نمایید؟ در مسیر چند انقباض فضایی انجام دهید. شکمتان را به داخل کشیده و بدون نگه داشتن نفس‌تان، شکم را جمع کنید. چند ثانیه شکم را نگه داشته و سپس رها کنید. برای اطمینان از انجام این حرکات در دفعات لازم، تا اتمام دو آهنگ کامل که از رادیو پخش می‌شود، به تکرار حرکت ادامه دهید.

ادامه نوشته

سلامت

ماساژ صورت:
- بهبود حالت عظلات و پوست صورت، پوست نرمتر و با قوام تر می شود-ریلکس شدن عظلات صورت وچشمها- تسکن سر درد ها و درد های ناحیه صورت- کاهش چین و چروک ریز و کم عمق پوست صورت- تحریک جریان خون-کاهش استرس و تنش،
نکته:پیش از ماساژ صورت دستهای خود را با آب و صابون کاملا بشویید
نکته: پیش از اقدام ماساژ آرایش صورت خود را پاک کنید

1-چشمان خود را ببندید و کف دستها را روی چشمها قرار دهید.به روی چشم ها فشار ملایمی وارد کرده و به آهستگی دستها را بردارید
2-شست خود را در وسط چانه قرار دهید وبا حرکات چرخشی آن را ماساؤ دهید
3-با کف دستها،یکی بدنبال دیگری،روی پیشانی از راس بینی تا خط رویش مو ها بکشید
4-از راس بینی شروع کرده،واز ابتدا تا انتهای ابروها را با انگشتان شست و اشاره نیشگون وار بکشید

ادامه نوشته

سلامت

۱۷ماده خوراکی برای تسکین درد

احساس درد حس ناخوشایندی است که حتی بعضی مواقع باعث مختل شدن فعالیت های طبیعی و روزانه فرد می شود.
احساس درد نشانه بیماری و اختلال در عملکرد سیستم های داخلی بدن است.

بعضی از مواد غذایی را که برای تسکین دردهای مختلف به کار می رود عبارتند از:

گرفتگی عضله پا- آب گوجه فرنگی: نتایج تحقیقات نشان می دهد از هر ۵ نفر حداقل یک نفر به طور دائم دچار گرفتگی عضله پا می شود. علت این ناراحتی کمبود پتاسیم و کلسیم است. با مصرف روزی حدود یک پیمانه آب گوجه فرنگی که سرشار از پتاسیم است، خطر بروز گرفتگی های دردناک عضله در عرض ۱۰ روز کاهش می یابد.

درد سینه- دانه کتان: نتایج بررسی های اخیر نشان می دهد، افزودن ۳ قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده به غذای روزانه، در عرض ۱۲ هفته درد سینه زنان را کاهش می دهد. محققان معتقدند، فیتواستروژن موجود در دانه کتان مانع از بالا رفتن میزان استروژن که درد سینه را ایجاد می کند، می شود.

ادامه نوشته

سلامت

معجزه رنگ ها در شادابی و تناسب اندام شما

همه می‌گویند رنگ سیاه آدم را لاغرتر نشان می‌دهد اما برخی رنگ‌ها هستند كه واقعا انسان را لاغر می‌كنند نه اینكه چاقی را استتار كنند. خیلی راحت رنگ‌های قرمز، سبز و زرد را امتحان كنید تا لاغر شوید.

آخرین تحقیقات نشان داده، یكی از بهترین راه‌ها برای كاهش وزن و بهبود سلامت مصرف انواع رنگ‌هاست(البته میوه و سبزی‌های رنگی!) مشكل اینجاست كه در بسیاری از كشورهای دنیا از هر 10 نفر، 8 نفر به اندازه كافی میوه و سبزی‌های رنگی مصرف نمی‌كنند.

این مطلب را بخوانید تا انگیزه بیشتری برای رنگی كردن رژیم غذایی‌تان به‌دست آورید و بدانید چه مواد رنگی به شما كمك می‌كند تا لاغر شوید.

قـــــــرمـــــــز: دوپینگ مثبت برای لاغری
صبحانه فلفل بخورید
شاید برایتان جالب باشد كه بدانید قهرمانان ورزشی موقع صبحانه فلفل قرمز تند می‌خورند. تحقیقی كه به‌تازگی در نشریه تغذیه انگلیس به چاپ رسیده نشان می‌دهد، كسانی كه موقع صبحانه مواد‌غذایی تند می‌خورند بعد از صبحانه كمتر گرسنه شده و موقع ناهار كمتر غذا می‌خورند. دكتر مولوی، پزشك متخصص كاهش وزن در فلوریدا می‌گوید

ادامه نوشته

سلامت

می‌خواهید بدانید چه نوع مویی دارید؟

مجموعه: سلامت موها

اگر چربی پوست سر زیاد باشد می گوییم پوست سر چرب است و چنانچه غدد چربی در کار خود کم‌کاری کنند می گوییم پوست سر خشک است و اگر غده ها فعالیت طبیعی داشته باشند و چربی به موقع و به مقدار کافی بر روی موها تراوش گردد، می گوییم پوست سر معمولی و موها طبیعی و نرمال هستند و این حالت ایده آل برای پوست و مو می باشد.

 

موهای سر

 

1ـ موهای چرب:

 

علت چرب بودن موها پرکار بودن غدد چربی است که متصل به فولیکول های موی داخل پوست هستند. البته در بعضی از موارد، چربی بیش از حد موها ناشی از بیماری های غدد درون ریز مثل تخمدان پلی کیستیک و یا پرکاری غده فوق کلیه است که موجب افزایش تولید هورمون های مردانه می شود.

 

تشخیص و درمان چنین بیماری هایی نیازمند بررسی و آزمایشات تخصصی پزشکی است.

ادامه نوشته

سلامت

نکته ای کوتاه درباره ویتامین «دی»

ویتامین «ِD» : مصرف این ویتامین برای داشتن اسکلت و استخوان های سالم ضروری است .طبق تحقیقی که در مجلهcircolation منتشر شده اسن افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند احتمال بروز سکته قلبی در آنها80 درصد بیش از سایرین است. به گفته محققان دانشگاه بوستون باید در هر میلی متر  از خون 30نانو گرم ویتامین دی وجود داشته باشد. اگر ویتامین دی خون از این مقدار پایین تر بود بایدul1400 مکمل ویتامین دی استفاد کرد.

سلامت

اگر پوست خوش آب و رنگ می خواهید...

برای داشتن پوستی سالم و نرمال توجه و رسیدگی به آن تا حد متعادل و انداره لازم است که حتی اگر عادت نکرده اید طبق برنامه به پوستتان برسید بهتر است هر از گاهی برای جلوگیری از تیرگی و کدری آن که دلیلش می تواند تکرار استفاده از لوازم آرایشی ویا حتی در معرض زیاد نور خورشید بودن و عواملی از این قبیل باشد
برای خوش آب و رنگ شدن پوست صورتتان کافیسن از این دستوالعمل استفاده کنید: یک مشت آویشن و یک مشت بابونه یا مریم گلی را داخل ظرف آب سرد بریزید و بجوشانید در ظرف را بپوشانید و بگذارید به مدت۱۵دقیقه با شعله کم بجوشد. محلول را از صافی رد کنید و داخل یک کاسه بریزید. روی سرتان حوله یا دستمالی بیندازید و به مدت ده دقیقه صورتتان بخور دهید این کار را هفته ای دو بار انجام دهید و حتما نتجه ی مطلوبش را خواهید دید.

جالب و خواندنی-سلامت

راز جذاب شدن:
متخصصان تغذیه ادعا کردند افرادی که از میوه ها یا سبزی هایی مثل هویچ و آلو استفاده می کنند جذاب تر به نظر می رسند.این متخصصان می گویند زنان ومردانی که پوست زرد رنگ دارد جذاب تر و سالم تر به نظر می رسند و رنگدانه های زرد که کاروتنو ئید ها نام دارند در انواع خاصی از میوه ها وسبزی ها یافت می شوند و نقش کلیدی در روشن شدن رنگ پوست دارند.

ادامه نوشته

سلامت

۶راه برای مراقبت از پوست:

داشتن پوستی سالم برای بسیاری از افراد به یک کابوس تبدیل شده است به همین دلیل کارشناسان زیبایی پوست چندین راه را برای داشتن پوستی زیبا توصسه کرده اند:

نوشیدن مقدار زیاد آب در طول روزبه سلامت و شفافیت پوست کمک می کند.

ترکیب آب گرم عسل و آبلیمو و خوردن آن به طور ناشتا نه تنها به سلامت پوست بلکه به تصفیه خون نیز کمک می کند.

ادامه نوشته

سلامت

موسیقی درمانی، علاج روز های بی‌حوصلگی

روزنامه هفت صبح: محققان دانشگاه مک گیل در مونترال کانادا به این نتیجه رسیده اند که شنیدن یک موسیقی دلخواه و لذتبخش سبب آزاد شدن یک ترکیب مفید شیمیایی به نام دوپامین در بدن می شود

موسیقی می تواند عواطف و احساسات ما را تحت تاثیر قرار دهد. هر شخصی که با گوش دادن به یک موسیقی غم انگیز اشک از چشمانش سرازیر شده، می داند که نت های ساده چه قدرت باشکوهی دارند.

در حال حاضر تحقیقات پژوهشگران نشان می دهد که واقعا موسیقی می تواند خلق و خوی ما را تغییر دهد و حتی به افزایش تمرکز کمک کند. در اینجا می خواهیم درباره مزایای گوش سپردن به موسیقی بیشتر بدانیم تا بفهمیم کدام موسیقی در طی کردن روند بیماری ها به ما کمک می کند و در کاهش استرس ها نقش موثرتری دارد.

ادامه نوشته

سلامت

خواب، بی خوابی و خواب آلوها

همشهری آنلاین:

برای نوشتن سکوت، شب الهام بخش است. در شب، احساسات در غلیظ ترین حال ممکن قرار دارند؛ البته همه تصاویر به این شیکی و تمیزی نیستند، چشم های گودرفته، خمیازه های مدام و چرت زدن های پشت میز کار یا صندلی دانشگاه در طول روز هم برآمده از همان شعرها، موسیقی گوش دادن ها و نوشتن ها و درس خواندن برای دکتری است.

نخوابیدن نشانی است از سختکوشی. انگار کسی که نمی خوابد مشغولیتش بیشتر است و دارای فضیلتی افزون بر کسانی است که به این باور به طور تلویحی می گوید آن که نمی خوابد اهل کار و تلاش است و دوستداران خواب، اهل بطالت. در مقابل عده ای هم مدام برای خوابیدنشان مزاحم دیگران می شوند، فخر زودخوابیدن خود را می فروشند، باید حداکثر 10 شب خواب باشند و صبح زود به اسم سحرخیزی شب زنده دارهای نازنین را آزار دهند.

خوابشان اهمیت می دهند.

ادامه نوشته

سلامت

میوه ای اشتها آور،آرامش بخش و تسکن دهنده ی اعصاب،میوه ای که فکر را تقویت کرده و باعث خوش خلقی می شود.گیلاس یکی از میو های لطیف و سرشار از املاح معدنی مانند کلسیم،فسفر،پتاسیم،منیزیم،گوگرد و آهن و کبالت،مس،منگنز و روی است.

ادامه نوشته

سلامت

دو مشکلی که در تابستان شایع است:

از دست دادن آب بدن وغش کردن: افرادی که عرق می کنند، به همراه آب،مقداری از املاح بدن را نیز از دست می دهند. پس باید مقدار آب بیشتری مصرف کنند.نشانه های از دست دادن آب بدن عبارت است از تشنگی،مفرط سر درد،تهوع و عدم تمرکز،نشانه های غش کردن عبارت از:هذیان و توهم.

ادامه نوشته

سلامت

دودردی که باید جدی گرفت:

1-    سردرد شدید

اگربه صورت دائم سردرد های شدید دارید، به احتمال زیاد به میگرن دچار شده اید اما اگر این درد با علائم دیگر میگرن مانند:استفراغ،تهوع، اختلال در دید،تاری یا سوزش و بی حسی در پا ها و دست ها همراه نیست، ممکن است که یک آنوریسم مغزی باشدو.

2-    دندان درد ضربانی

اگر به طور ناگهانی دچار دندان درد ضربانی می شوید، به احتمال زیاد عصب دندان شما آسیب دیده است. دلیل دیگر درد شدید دندان شکستن یا پوسیده شدن مینای مروارید رنگ دندان است.اگر به سرعت این آسیب را ترمیم نکنید،باکتری های موجود در دهان به عصب  دندانتان حمله می کنند.